在职场白领中有很多的朋友既没有身体疾病，也没有可以诊断的心理障碍，依然过得不开心。一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作，这被称作“职业倦怠”。近日，一项“2011上班族亚健康大调查”显示，职业倦怠在白领群体并不在少数，有50.12%的人“特别容易疲劳”。亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰教授上周来津讲座，针对职业倦怠，分享如何在工作中减少压力，找回属于自己的快乐。
职场压力大 身体吃不消
“上班的时候忙得的团团转，连上洗手间都要掐着时间”，讲座中一位白领表示，每逢年底或者周末，别人放松的时候她却更加忙碌。加上久坐和面对客户的压力，以及工作用餐不规律等因素，自己的身子骨甚至赶不上在老家务农每天锻炼的的父亲。
汪冰教授表示，人体在有压力的时候会分泌激素，长期沉浸在自身的压力激素中，这种沉溺比酗酒造成的危害更大。有些白领得了病总也好不了，就是因为带病工作，等于一边在吃外延性的药物，一边给自己内延性的压力激素。他比喻说，比如手举一瓶水，1分钟没有问题，2分钟没有问题，如果举24小时，它还是一杯水，但手已经支撑不住了。长期压力是人体承受不了的。特别是加班，不仅带来工作压力，还有不充足的睡眠。很多年轻职场白领，觉得加班这么晚回到家，不玩一会儿对不起自己。实际上这样的结果，下班后是有了夜生活，但第二天后睡眠欠债还是在自己身上。
压力不缓解 变身“橡皮人”
去年《新周刊》创造了一个火热的词“橡皮人”，无梦、无痛。小王就是这样的“橡皮人”。他毕业后在某单位做销售工作，刚参加工作时，整天激情饱满，任劳任怨，除了自己的工作还热衷帮助别的同事，甚至做一些自己职责之外的事情。6年过去了业绩目标越定越高，每天都遭到客户的拒绝，成就感越来越少，而且自己也没有被提拔，他不再像当初那样拼了。现在小王机械地上班、下班，两点一线没有太大的追求，随遇而安。
汪冰教授介绍，职业倦怠有三个特点：一是疲惫，二是冷漠，三是低效。这些都是基于心理问题而产生的。“橡皮人”没有追求，得过且过，在心理学上称为“心理枯竭”。“枯竭”最明显的征兆是对生活或工作渐渐失去了目的性和应有的热情，而且有一种被榨干的感觉。研究发现，它像某种慢性病毒一样，能够一点一滴地侵蚀人的健康，使人罹患心理和躯体疾病。临床调查发现，恐慌症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等常见的心理疾病都与“枯竭”有关。
解决职业倦怠 找到价值意义
汪冰说，生活中有很多问题是暂时解决不了的，不管是工作上的还是家庭里亲子关系和婆媳关系的，如果我们接纳问题，不停的跟问题做斗争，问题就变得很大很大，人生只剩悲惨两个字了。改变不了自己，改变不了别人，但是可以扩大生命中有价值的部分，让问题容易耐受和容忍。
从这个思路出发，解决职业倦怠，专家建议，一是寻求支持、拯救激情。给自己制定职业规划，专注于所要干的事业，最大限度发挥积极性、主动性和创造性。还要善于用愉快释放紧张和压抑。掌握一些必要的减压方式，如出去郊游、看看电影、购物、放松训练等。二是培养对生活和工作的稳定兴趣。兴趣使人自身处于被吸引和被卷入的心理状态，是一种减轻活动中紧张、焦虑和疲劳的良好方式。正确地进行自我认识和自我规范。很多时候，没有对自己定位准确，要求过高或者过低，不能准确定位，都会产生不良情绪。此外还要在人际交往中获得支持。社会支持对减轻心理压力，缓解不良情绪有很好的作用，要充分利用有效支持，打造阳光心态。
编辑：重庆人才网
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