假如你总是心不在焉，难以进入工作状态；精神不振，嗜睡，全身疲惫；情绪紧张、焦虑，甚至觉得自己身体不适等，那说明你受到了长假综合征的干扰。
江门日报记者 周运来
A
长假综合征
你有没有？
逍遥的假期结束了，很多网友在网上吐槽说自己的心依然停留在假期，不想上班。
网友米米说：“在长假里和亲朋好友相聚，日子过得很充实。假期回来之后，心情立即就低落下来了，感觉疲惫乏力。”
网友小灯说：“节后上班太不适应了，浑身上下都不对劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的，典型的长假综合征啊！”
网友LILI说：“一旦放长假再上班的时候，我就会得长假综合征，刚上班时的心情就跟上坟似的很沉重，而且还昏昏欲睡。不知道大家有木有同感？”
据了解，长假过后回到工作岗位，很多人常常出现短暂的不适应，这是比较常见的长假综合征。通过自我调节，一般2-3天就能恢复。
所谓的“长假综合征”，是指人们在长假中，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的失衡症状。最容易出现长假综合征的人主要有两种：一种是平时压力大的人，一般没有机会玩，接连休息放松时间过长，就会像一根弹簧拉得太紧后突然放松，一下子难以恢复原状；另一种人，则属于在长假期间，把节目安排得满满当当，结果打乱了生物钟，造成身心疲惫，所以难以复原。
B 长假综合征主要有三大表现
江门市第三人民医院心理咨询师吴少钗指出，长假综合征主要有三大表现：身体不适、情绪波动、睡眠不佳。
身体不适。很多人在假期中几乎都处于“赶行程”的状态，每一天都满打满算。即便是宅在家中，也常常玩通宵。几天下来，身体自然吃不消，于是就会出现乏力、头痛等症状。另外，由于劳累，机体抵抗力较差，因此感冒也时有发生。
情绪波动。假期即将结束时，很多人会感觉惶恐不安，甚至对上班产生恐惧感和厌恶感。刚开始上班时又会总感觉提不起劲，遇事易烦躁。
睡眠不佳。由于假期时间可以自由支配，所以有些人常常熬夜，正常的生物钟被打乱，于是当回到规律的作息轨道上时，这些人往往难以入眠。
C 如何应对长假综合征？
如何摆脱工作不在状态、精神不振、嗜睡、全身疲惫、情绪紧张和焦虑等长假综合征的症状呢？对此，专家建议：
首先，可采用自我暗示的方式来让自己收心，不断提醒自己假期已经结束，并且可以给自己制定一个详细的工作计划，以此暗示自己进入工作状态。
在工作时，不要强迫自己立即着手高强度或者高难度的工作，可以尽量先进行轻松、简单的工作，让自己有一个循序渐进的适应过程，减少焦虑情绪。在这个过程中，还可以和同事、朋友进行沟通与交流，这也是一个减压的好方法。
其次，如果总是在神游，难以集中精神工作，可以采用深呼吸的方式进行调节。当然，也可以喝点茶、咖啡提神，午休时间尽量争取小憩一会儿，晚上争取早睡，这样才能有足够的精力应对工作。
在睡眠方面，专家认为，节后的前两三天如果出现睡眠问题，其实也是比较正常的，无需过于焦虑。难以入睡时，可以听一些轻缓的音乐或者采取自我暗示的方法帮助入眠。
另外，为了保证良好的睡眠质量，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表的代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温以40℃左右为宜，一般洗15-20分钟即可。泡脚可使血管扩张，血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。
★小贴士：缓解疲倦的食疗方法
碱性食物可以中和身体产生的酸性物质，缓解疲惫感，有极好的食疗作用。海带、紫菜、豆制品等碱性食物都是不错的选择。另外，也可以吃点紫甘蓝、油麦菜、茄子、西红柿等新鲜的蔬菜。
除了碱性食物外，过了一个大长假的人们，也比较适合吃点含钾多的食物，因为钾能维持神经和肌肉的兴奋性，让你不再疲劳。干果、海产品和香蕉都是含钾较多的食物，其中香蕉不但富含钾，还富含维生素B6，这令其具有化解压力、振奋精神、营养神经的作用。