今年中秋假期和国庆长假连在一起，难得有8天长假，能静下心来呆在家好好休息的人恐怕不多。外出旅游、走亲访友、朋友聚会、尽情购物，不少人把这8天都排得满满的。不过心情再好，也抵不过身体的疲劳。

　　记者走访了解到，在长假后期，本地医院开始迎来不少患上“节后综合征”的病人，包括身体及心理上的不适。对此，区人民医院专家从生理和心理两方面阐述了“节后综合症”的病症、产生原因及节后调整办法，并提醒市民：提前预热、计划工作是有效的“解药”。

　　身体疲惫：假期结束感觉更累了

　　不管是“宅”在家里，还是外出旅游，经过长达8天的假期之后，鲜有人会感觉更加放松，而更多的人是感觉“更累”。“放假比上班还累啊，出去玩都是在赶路啊，景点又都是人，出去一趟整个人感觉都快散架了。”国庆期间前往北京旅游的市民张洁说道。

　　“长假里，上班族有的喜欢‘宅’在家里通宵玩电脑游戏，有的则抓住机会出游。不管是哪种方式，都容易导致身体疲惫。”高明区人民医院心血管内科主任余新东说，假期末尾，如果没有留出一两天的舒缓时间，直接回工作岗位，身体状态反而会比平时还差，因为旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动。而对于节假日通宵玩电子游戏的，或者选择了彻底放松，一睡就大半天的，只会越玩越累，越睡越累。

　　建议：给身体一个缓冲期

　　休息是疲劳恢复最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能学习得好，锻炼得好。“调整身体疲惫可以这样做，上班前两天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。”余新东建议。

　　在外旅行的人，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑，身体消耗很大。旅行结束后，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，这也是消除疲劳的必要措施。豆制品、乳类、鱼、蛋能消除长假过后的疲惫、恢复体力。葡萄、香蕉、鲜藕、西兰花都是不错的选择。

　　对于“宅”在家里玩游戏的年轻人，“在假期的最后一两天里，则要把心收回来，逐渐调整自己的作息时间。多到野外或者公园散散心，缓解视疲劳；多与亲朋好友交流沟通，促进感情的培养。”余新东说道。

  　上班恐惧：想到工作感觉相当恐惧

　　身体的不适和疲劳，对于不少市民来说相当容易引起注意，但心理上的不适，却更为隐蔽和具有影响性。从事保险行业的周泽鸿平时工作相当繁忙，这次趁着国庆过了一个星期的长假，不过想到马上又得回到“无日无夜”的工作状态中时，心里总相当着急。

　　“说不出的焦虑和难受，感觉相当恐惧。”周泽鸿说道。“上班恐惧属于心理方面的‘节后综合症’这是最常见的一种症状。”余新东表示，在假日中，上班一族甚至在上学的年轻人都疯狂地玩乐，要么通宵玩麻将，要么通宵玩电脑游戏等，容易造成休假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

 　　建议：抓紧时间自我调节

 　　对于上班恐惧症，余新东表示，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律地作息、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整。

　　“例如上班的前一天晚上，安静地梳理次日应该做的工作，事先做点安排和规划，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。”余新东表示，节后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过一两个小时进行一次慢而深的呼吸，消除紧张的情绪。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

　　此外，节后上班如出现头昏脑涨的症状时，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部，散散步或听听音乐、看看书等。

　　同时，专家建议假期的最后一两天，家长应该督促孩子调整好作息时间和饮食规律。“尽量少参加刺激性的活动，偶尔看看书，检查是否还有作业没有做好的。”小孩子具有行为仿效性，如果家长能够做好榜样，也会给孩子带来潜移默化的积极影响。





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