看恐怖电影能够减肥，这是最近比较火的一条消息，因为是英国一所大学的研究，所以微博传播很广。如今肥仔肥女太多，不少人跪求减肥方法，于是网络上也难免流传减肥攻略：看恐怖电影、唱歌、吹气球，甚至使用浴巾、晾衣夹等，都可局部减肥。

 

 

    各种稀奇古怪的减肥方法是否有效？专家说还是能消耗一些能量的，但效果不显著，也很难坚持。还不如选择一个随时随地可以练习的一分钟肌肉练习法获得的效果更佳。

 

 

    广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根

 

 

    一部恐怖片“消耗”一根巧克力棒

 

 

    稀奇方法论

 

 

    最近，英国威斯敏斯特大学开展一项研究，评估了10名受访者在看恐怖电影时的总能量消耗。科学家记录了他们的心跳、摄氧量和二氧化碳排出量，发现在观看恐怖片时，受访者的卡路里消耗平均增加了1/3。研究者认为，调查选用的10部恐怖片都会使人血脉贲张。随着心跳加速、全身血流加快，体内肾上腺素水平也随之上升，基础新陈代谢率上升，最终使身体燃烧更多卡路里。人体在强烈压力(在该研究中是由于恐惧)暴发时会释放肾上腺素，使人降低食欲。看完90分钟恐怖片可以使人消耗多达113卡路里的热量，接近于散步半小时，或一根巧克力棒所含的热量。

 

 

 

 

    徐主任认为，看恐怖片可以让人处于紧张状态，使人消耗多更多的能量，这是有一定道理的。但是，把看恐怖片当做一种减肥方式，不具有可行性。他有3个理由：1.这个方法消耗的能量太少，减肥效果不显著；2.通过恐吓来刺激身体达到减肥效果的方法不健康，长此以往会对精神产生负面影响；3.这个方法不可持续，看恐怖片看多了也就不会产生恐惧感了。

 

 

    “神奇”的腹式呼吸减肥法

 

 

    稀奇方法论

 

 

    减肥能够像唱歌般轻松？这种神奇的减肥法由日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。福田院长认为，当体内燃烧脂肪时，最先燃烧的是中性脂肪，唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧，若载歌载舞，唱完一首歌所减掉的中性脂肪相当可观。

 

 

    或许你曾听过“吹气球减肥法”，吹气球减肥法的基本呼吸法与唱歌减肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我们平常习惯的呼吸法。腹式呼吸法是利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能被充分地吸收。日本的研究者还计算出平均每首歌可消耗10-15卡路里的热量。

 

 

 

 

    所谓的中性脂，常以大块脂肪组织形式存在于体内，占人体脂类的95%。当机体能量消耗较多而食物供应不足时，这些脂肪就大量动员，经血循环运输到各组织，被氧化消耗。

 

 

    徐教授认为，不管消耗中性脂肪是否可观，单从每首歌10-15卡路里的消耗来看，这样的减肥方式起不了太明显的效果。据了解，普通成年人基础代谢消耗能量在1200-1500卡路里之间，也就是说哪怕不跑不跳、不受外界刺激，就能消耗这么多能量。

 

 

    关于腹式呼吸法，他认可这样的说法：做腹式呼吸法时，因为深层呼吸动作而牵动腹部肌肉收缩，锻炼腰腹部肌肉群，但对于减肥只有部分效果。如果想靠呼吸法减肥，效果是有限的，相较一般运动减肥法，其只会有3%-5%的效果。

 

 

    吹穴位、夹头发、绑浴巾减肥法如何呢？

 

 

 

 

    中医专家指出，用吹风机吹5大减肥穴位可起到瘦腹瘦腰的功效。因为利用吹风机吹穴位，其效果等同艾草针灸，可让穴道发热，抑制胃酸分泌减少进食量。

 

 

    扭转如硬币般大面积的头发成一撮，然后用发夹夹在发根部位。根据所夹头发位置的不同，可以让不同的位置如臀部、腿部等瘦下来。原理是：头皮上密布神经血管，与内脏、肌肉相连，拉住头发会刺激内脏和肌肉紧张，促进血液循环和能量消耗，能让松弛的部位变得紧实。

 

 

    用浴巾叠成条状，绕过背后穿过腋下绑在脖子上，重点是让背部觉得很紧才好。只要这样做，就可以让大腿快速变细。原理是：借助于浴巾可以让肋骨保持在正常的位置，脊柱也会跟着归位，也可以矫正扭曲的骨盆。这样的调整可以刺激到平时很少使用到的大腿的肌肉，起到减肥作用。

 

 

 

 

    徐主任认为，通过刺激穴道可以减肥是有一定的中医理论支持的，但是用电吹风的方法有诸多缺点，首先是认穴不容易认准，其次热风容易灼伤皮肤，受场地条件限制多，减肥效果亦未必显著。至于夹头发刺激内脏肌肉减肥，更不靠谱。他指出，浴巾减肥方法的原理是牵引式减肥法，有一定的道理，但是效果未必明显。

 

 

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    徐主任指出，肥胖的原因主要可分为病理性与生理性两种，平常所说的减肥方法主要是针对生理性肥胖的患者，对于病理性肥胖的患者，则需要药物治疗。徐主任认为，减肥的本质在于使消耗的能量大于摄入的能量，而肌肉收缩是消耗能量的最佳方式，最健康的减肥方式是运动。

 

 

    运动就是指跑步、打球、游泳等么？徐主任认为这些运动强度大，运动后疲劳感强烈，甚至带来肌肉劳损，并非所有人都可以承受。这类运动对时间、场地要求较高，对减肥部位的针对性不明显。对于性格懒惰或者体质差的人而言，是难以持续的。

 

 

    徐主任把运动减肥方式分为两种，第一种叫“强直运动法”。举个例子，两个人扳手腕相互僵持不下时，这时的运动方式就叫“强直运动”。徐主任告诉记者，强直运动从医学角度讲是消耗能量最多的运动方式。想瘦哪个部位，就把注意力集中在那里，慢慢地绷紧肌肉，持续地加力、收缩肌肉，直到坚持不了为止。这个运动没有任何禁忌，对人体的负担很小，适用于任何人群。这个减肥方式也称为“一分钟减肥法”，因为无论在哪里，只要有一分钟的闲暇时间，就可以操作。徐主任告诉记者，他坚持这个方法已经十多年了。

 

 

    第二种运动方式叫做“节律运动法”。节律运动的不同在于肌肉需要快速有节奏的收缩、扩张，比如握拳、收腹、提臀、踮脚(这四个动作可同时进行，分别以减少手臂、腹部、臀部、小腿的脂肪)。节律运动减肥的原理是，肌肉运动不仅消耗局部的能量，还促进该部位脂肪的蠕动、分解。这个运动与强直法相比对场地要求高一些。

 

 

    徐主任告诉记者，只要坚持这两种方法，减肥效果立竿见影。





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