一、心理健康的含义

人的健康包括生理健康和心理健康两部分。心理健康是指一个人能够正确地反映客观事实，并且能够自觉地及时地调整偏离客观现实的距离，这样的心理就是健康的。人是生理和心理的统一体，身与心的健康是相互影响、交互作用的。随着人类精神生活的不断丰富和提高，如何保持心理健康、预防心理疾病，已经成为今天人们非常关注的一个社会问题。那么，怎样才算是心理健康呢？一个正常人心理健康的一般标准可以概括为以下几点。

1）智力正常，思维方式正确，能够唯物辩证地看待社会，看待自己，看待一切事物。

2）具有高尚的情感，能够控制自己的情绪。

3）正确地对待困难和挫折，不苛求环境、不自满。

4）需要是合理的，动机是可行的，有理想、有追求、有社会责任感，精神生活充实。

5）具有自觉的社会公德，具有社会所赞许的道德品质，能够恰当地处理好人际关系。

6）经常处于内心平衡的满足状态，出现心理不平衡时，自己可以及时地进行调整。

以上所述的心理健康标准不是绝对的，也不是固定不变的。随着社会的不断发展，人们的心理现象也在发展变化，所以，心理健康的标准也会随之发展变化，并不断地拓展和延伸。那么，不符合心理健康标准的就是不健康的心理，就是变态心理。

二、变态心理

在日常生活中，经常会听到有人使用“变态”一词，比如议论某人“有点变态”等。那么，何为“变态”呢？

变态是指一个人如果由于精神上的紧张和所受的干扰，而使自己在思想上、情感上和行为上，发生偏离社会生活规范轨道的现象。从广义上讲，各种各样的心理疾病，都可以叫作“变态”。常见的变态心理主要表现为以下几个方面。

1．变态认识   

变态认识主要表现为，在认识事物或其他人时，无视客观现实，只凭自己的主观愿望去认识，因而常常表现出与众人相反的观点；有时表现为事事与别人的看法相同，自己却毫无主见。这些都属于变态心理。例如，有的人工作不努力，工作业绩平平，但是从来都不从自己身上找原因，而总是埋怨这个埋怨那个，把责任推到别人身上。

2．变态情绪

变态情绪主要表现为，多愁善感，对事物过于敏感，在常人看来无所谓的一点小事却激动不已，或无端的愤怒，或过度的悲哀，或可笑的恐惧，或让人不可理解的狂喜等。这种变态心理往往缺乏正常的理智，缺乏一般水平的自制力。常见的有情感淡漠、情感倒错、情感冲动、情绪高涨、情绪低落等。例如，有的人下岗了，一时表现烦躁、忧伤、消沉，是可以理解的，属于正常现象。但有些人却不尽然，由于下岗，便长时间带着羞耻感，觉得无脸见人，处处以为别人在讥笑、嘲讽自己，终日沉浸在忧伤、烦恼中，稍遇刺激就大发雷霆，怒不可遏。

3．变态行为

变态行为主要表现为离奇的行为。例如，有的人出门以后总是不放心是否锁门了，走出很远又返回来再检查一遍。又例如，有的人在异性面前爱过分地显示自己，大献殷勤，或高谈阔论，或手舞足蹈，总之，希望自己的言行能够吸引异性的注意。当然，偶尔发生一两次，不能算是变态行为。因为，偶尔发生的失常行为可能与很多因素有关，在特定的情境下，出现失常行为可能是正常的，不出现失常行为反而是不正常的。只有那些与客观现实不相符的行为，经常出现的反常行为，才是变态行为。

4．变态人格

变态人格主要表现为情感和意志行为方面的障碍，即情绪极不稳定，对其他人缺乏感情，与其他人格格不入；认识和行为脱节，行为的目的与动机不明确，行为出现高度冲动性；对环境不适应，不能从失败中吸取经验教训。但其智力发展和思维活动属正常范围。

变态人格的特点在于整个心理活动不协调。所以，就心理变态的程度来说，它比变态认识、变态情绪、变态行为等更为严重。例如，有的人以自我为中心，一时冲动则支配行为，为了某种需要不择手段去达到目的，而不考虑后果，对自己的错误行为没有愧疚感。

变态人格的行为往往是极为荒谬的，让人难以理解。这些行为的结果往往是损人不利己，甚至是损人又害己。

因此，了解人的变态心理，对于保持人的心理健康，防止或矫正变态心理是十分重要的。

三、克服变态心理，保持健康心理

一个人的一生会受到家庭、学校和社会竞争的影响。有些人之所以会产生变态心理，一方面与大脑损伤、遗传因素有一定关系，但另一方面则与后天的生活环境中的不良因素有关，并且这些不良因素对人的变态心理的产生、形成和发展有很大的影响。例如，幼年时期的精神创伤，不和谐或破裂的家庭关系，不科学的教育方法，升学受挫，就业困难，恋爱婚姻不顺利等，都会导致变态心理的产生。那么，如何克服变态心理，保持健康心理呢？

1．保持健康的身体

健康的心理寓于健康的身体，身体健康是心理健康的重要前提。身体健康的人，朝气蓬勃，充满活力；体弱多病的人，容易情绪低沉，影响心理健康。

2．保持崇高的精神追求和自信心

人患无志，树立自信心是人生成败和幸福与否的关键，也是保持心理健康的关键。所谓自信心就是相信自己有成功的能力，能够创造幸福的生活。现实生活中，每个人都有“我并不比你差”的心理需要。这种心理需要经过有意识的培养和提高，就会升华为崇高的追求，形成奋发向上的志向。只要有了崇高的追求，在心理上就树立了一个积极的、富有吸引力的、催人奋进的奋斗目标，就能够正确地面对人生和社会的挑战，就能够科学地分析周围所发生的事情，冷静地、妥善地处理这些事情，保证心理反应正常和适度，从而防止心理反应失常。

3．保持有规律的生活   

我们要善于根据自己工作和学习的具体情况，制定一个切实可行的生活作息时间表，把工作、学习、娱乐和休息安排好。有规律的生活是在工作和学习的时候，埋头苦干，一丝不苟；在娱乐和休息的时候，尽情地欢乐，愉快地休息，使人产生节奏感，消除忙乱，保持心理健康。相反，在工作和学习的时候，如果注意力不集中，甚至打扑克、听音乐；而在娱乐和休息的时候，又考虑工作和学习任务完不成怎么办？这种不规律的生活，会使人心情慌乱，情绪不稳，容易影响心理健康。

4．戒掉不良嗜好

在不良嗜好中，最普遍的就是吸烟和酗酒了。吸烟和酗酒不仅对人的身体健康产生很大的危害，而且对于人的心理健康也会产生消极影响。吸烟和酗酒可以使人的注意力涣散，听力和记忆力减退，思维迟钝，从而影响正常的工作和学习。因此，每个人都应该克服不良嗜好，努力培养良好的习惯，这是保持心理健康的基本措施之一。

5．积极参加有益的集体活动

积极参加有益的集体活动，与同伴正常、友好地交往，可以使人的心情振奋，心胸舒畅，精神愉快，非常有益于心理健康，也容易获得各种相关信息。如果经常与集体隔离，不与人交往，则容易养成孤独的性情，从而造成心情抑郁或孤芳自赏，从而影响心理健康。

6．积极休息

一张一弛，文武之道也。现代人身处日益激烈的竞争社会里，注意工作中的调节和休息，不但有益健康，对事业也是大有好处的。休息的方式是多种多样的，例如，打球、下棋、唱歌、听音乐等，可以使人消除疲劳，精神焕发，这对于一个人的身体和心理健康是非常有益的。

7．保持稳定的情绪

稳定的情绪，使人心境安定，工作和学习富有节奏。如果情绪不稳定，容易使人心理失去平衡。例如，有的人情绪极易波动，忽而兴高采烈，忽而愁眉苦脸。常此以往，可能使人心理失调，导致心理疾病。

8．正确认识竞争

竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展，竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃，这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题。那么，如何在竞争中保持心理健康呢？

首先，应对竞争有个正确的认识。有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神，要从失败中悟出道理，增长才干。其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评价，努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实践中注意挖掘，那么，很可能会形成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且还会打下进一步发展和取胜的好基础。

四、要有一个健康的身体

1.健全的心灵，寓于健康的身体。

如果你想成功，想成为一名迷人、成功、富有的人士，你一定要注意保持身体健康。你不能因自己身体情况不佳而影响到所做的决定。

健康欠佳会减弱你的决策能力，因为如果达到某个目标需要较多的体力与耐力，你可能会因此放弃。即使这种影响只是在下意识里，终究让你的决定不够谨慎，波及到许许多多的人和事。

为了健全的心灵，为了达到成功的彼岸，尽力保持身体健康吧。

2.如何锻炼身体。

众所周知，体育运动和心理训练能锻炼身体，提高人体的能量水平。

身体忍受的训练强度愈大，它的耐力也就愈强。所谓“过度训练”和“精疲力竭”的说法都是荒诞的。

但是，休息同锻炼一样重要。身体只有通过刻苦锻炼才能健壮。体力、活力、能量就是这样发展的。身体和心理两者的休息过程也是恢复体力和精力的过程。如果你不让身体有一个休息的机会，它就可能受到严重的损害甚至死亡。

3．现在是给你的电池再充电的时候吗？

在坟墓里做一个最富裕的人不是件舒服的事。

当你的能量水平很低时，你的健康和你的优良性格就可能被消极的情绪所压制，就如同蓄电池用完，机器就无法正常运转一样。当你的能量水平是零时，你便是死的。怎样解决能量问题呢？给你的蓄电池充电！怎样充电呢？松弛、运动、休息和睡眠？

你的“电池”是否需要充电，请你检查一下是否有下列行动和感觉：

①过分嗜睡，过分疲倦；

②不机智，不友好，好猜疑；

③易发脾气，好侮辱人，对人怀敌意；

④易受刺激，爱挖苦人，吝啬；

⑤神经过敏，易于激动，歇斯底里；

⑥易于烦恼、恐惧、嫉妒；

⑦性情急躁，残酷无情，过分自私；

⑧易受挫折，沮丧，易动感情。

4．积极的心态要求良好的能量水平

当你疲劳的时候，你的通常是积极的、令人满意的感情、情绪、思想和行动就会转变为消极的东西。当你休息好了，身体十分健康时，你的发展方向就会转回到积极的方面。疲劳常常在你的内心形成最糟的东西。当你的“电池”充了电，而你的能量和活动水平上升到标准水平时，你就达到理想的状态了。那就是你用积极的心态思考和行动的时候！

如果你的感情和动作表明你的优点正在被那些不称心的、消极的东西所代替，那就是该把你的“电池”充电的时候了。

是的，为维持你的身体和心理两方面的能量水平，需要锻炼它们。但是还有第三个因素，你的身体和心理都需要适当地供给营养。你可以摄取适量的营养食品，以帮助你维持身体健康。你可从励志书籍中吸取心理的和精神的维生素，以保持你心理上和精神上的活力。

5．维生素为健康的身体和心理所必需

如果你怀疑你的膳食缺少某种维生素和其它成份，致你的能量水平受到了压制，你就应当采取措施。一册完备的烹饪指南可以给你一些帮助。你还可以买一些营养管理的小册子。如果条件允许，你就作一次体检。

你的身体能不费力地接受和吸收食品里的维生素，你的下意识心理也会同样不费力地接受和吸收心理和精神的维生素。但是，不像你的身体，你的下意识心理能消化和保留无限的东西。不像你的胃，你的心理不会被塞得满满的。你供给它多少，它就能接受并保留多少——甚至还能容纳更多的东西哩！

你将在何处找到这些心理的和精神的维生素呢？

实际上，下意识心理如一个电池。你可以从它里面获得巨大的能量。这种能量又能转变成身体的活力。如果我们允许消极情绪在这里面造成“短路”，这时能量就要浪费掉。如果能量被很好地利用，那它就不仅不会被消耗掉，反而能增长许多倍，正如同发电厂的发电机能产生大量的电力一样。

在你成为一个成功人士的同时，你就需要学习怎样才能享受健康和延年益寿。

五、相信自己能够健康长寿

积极的情绪有利于健康长寿

你很可能总是在这个或那个错误情绪的指导下，浪费你心理上和精神上的能量。如果是这样，你就可以扳一个道岔，指挥你的能量流向有用的渠道。如何做呢？把你的能量放在你所想要得到的事物上，而使它远离你所不想要得到的事物。你的情绪能立刻受行动的支配。因此，要行动起来！用积极的情绪代替消极的情绪。

积极的心态，对你的健康，进而对你的生活和工作都起着重要的作用。

积极的心态会促进你的心理健康和身体健康，有利于延长寿命。而消极的心态一定会逐渐破坏你的心理健康和身体健康，缩短你的寿命。

积极的心态的两大报酬就是心理健康和身体健康。真的，要努力实践才能获得和保持积极的心态。但是，确定的目标、正确而清晰的思考、创造性的想象力、勇敢的行动、长期的坚持和真正的洞察力，这些如果被你满怀热情和信心地应用起来，你就能有把握地取得和保持积极的心态。

当你走向你的目标时，你要把什么东西放在首位呢？

要把幸福放在首位。

如果你现在是幸福的，你就要保持和增加幸福；如果你现在并不幸福，你就要学习怎样才能得到幸福。我们可以到拿破仑·希尔那儿寻找另一些靠积极心态取得成功的原则，加速我们追求幸福的进程。

以下的方式可以逐渐提高你的能量水平、达到你在身体方面的目标：

1．反复提醒自己：健康利于成功，成功依赖健康。

2．反复提醒自己：健康把握在我自己手中。

3．反复提醒自己：要有开阔的胸襟。

4．反复提醒自己：我觉得健康，我觉得愉快，我觉得大有作为。

六、消除心理压力

不堪重负的压力会使人产生心理疾病，逐渐损毁身体与情绪，造成身心崩溃。

压力是身体对一切加诸其上的需求所做出的无固定形式反应。也就是说：任何加于身体的负荷，不论是源予心理方面还是物理因素，都是压力的来源——压力源。事实上，只要人们生活中必须扮演某种角色，而且又有许多是自己不愿扮演的的社会角色存在，都会产生压力。

面对压力，一些人认为它有益，另一些人则认为它有害。认为它有害的人对于越来越大的压力不堪重负，长此以往，就会逐渐形成一种不健康的心理，表现出人格障碍，会逐渐侵蚀人体的身体和愉快情绪，造成不可挽回的损失。

心身疾病又与压力密切相关，现实生活中，心身疾病不胜枚举，几乎每种疾病都有其情绪诱因，而所有的情绪诱因都或多或少地起源于外界压力，即社会环境形成的压力。可见压力与身心健康有着密切的关系。

我们应当怎样化解压力，克服压力，保持身心健康，实现自己的成功抱负呢？这里就要涉及到一门学问——“压力管理学”。

现代心理医学的研究也证明，在心理社会因素的关系效应中，外来压力并不直接导致疾病，但是外来压力的变化常常影响、恶化一个人的情绪，从而导致疾病。因而，人体的评价和应对方式，对外来刺激产生的结果有很大影响。

正确的评价与应对方式可能会弱化外来不良刺激的强度，错误的评价与应对方式则可能强化不良结果。要想减轻外界压力对自我心身两方面造成的不良影响，尽可能防止身心疾病，就要对压力管理这门学问有明确的理解。

“压力管理学”中，对此提出了两条有效的途径：

1．身体方面的途径：强调持之以恒地运动，特别是做“有氧运动”。例如，游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统运作更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接地增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的“体质”去应付生活中随时可能出现的各种压力。

现在我们可以明白为什么洛克菲勒、卡耐基、拿破仑·希尔等超级富翁都酷爱运动了吧？事实上，身体肌肉的运动，能够让全身心得到松弛，并让我们的大脑有一个恰当的休息机会。只有强健的身体，才是十足的成功的能源。

2．心理方面的途径：心理学家视个人的情况而给予的个别指导和心理治疗，仍然是个人学习应付压力的最佳方法。他们也赞成利用有效的自助法来排除压力，例如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳(呼吸）等。

总之，压力管理是一种积极应对外来刺激的方式，它包括对压力的了解、评价，从而达到缓解和避免压力的目的。