[无忧话题]我的午休 我做主！
求职者与公司签订劳动合同时，在诸多条款中可以见到一条关于午餐午休的时间规定，时间一般来说都是1个小时。而这一个小时，说长不长，说短不短，如何利用好这一个小时的自由支配时间，已然成为白领们的热门话题。
午休时，你还在工作吗？
日前，前程无忧（www.51job.com）针对白领们的午休状况进行了调查，共有4473位白领参与。其中，52%的白领常常会因为工作而占用自己的午休时间，甚至连午餐都不能准时吃上。（见图一）
现今社会的市场竞争十分激烈，每个行业都有自己的行业规则，每家公司也都有公司自身的企业文化，而忙于工作的白领们也需要顶受着四面八方的各种压力。白天早早得去公司上班，晚上又有数不清的加班，即使中午难得的“中场休息”，也因为诸多原由而继续忙碌于自己的工作。
午休习惯依旧保持在跳槽前
无法忍受国企四平八稳的工作环境，而选择跳槽到外企的Lily对自己现在的工作环境着实有点不太适应。以前在国企工作，不但午休有两个小时的充裕时间，一些在下班后完全没时间解决的事也被她改换到中午午休的时间去完成。可现在，工作环境确实没有以前那样的悠闲，午休的时间也与之前的相比缩短了一个小时，尽管这段时间还是能够自己自由支配，但是每当吃完午饭，休息中的Lily看着周围的同事仍在忙碌于自己的工作，她的心中多少有些不自在。
自己究竟是随众流继续忙于工作？还是放下工作，让自己休息？令Lily十分苦恼。
吃完午餐就意味着午休的结束
“每次一到吃午饭时间，我就尽可能的放慢自己的吃饭速度，能有多慢就有多慢，因为一吃完饭就意味自己要提前开始下午的工作。”从事销售助理工作的袁小姐一提到自己的午休时间就很是烦恼。哪怕自己的午休时间还没结束，可只要自己一吃完饭，就必须开始提前工作，若是因为疲倦想要小憩一会儿，就会被主管强行安排其他非本职的工作，使得自己根本无睱休息。
其实，不止销售助理，还有其他一些有着特殊职能要求的岗位也会遇到类似的情况，如：客服、卖场促销人员、公关等。
午休，大声向工作说“不”
可能的话，绝大多数的人都愿意在午饭过后休息一会儿，这并不是说我们偷懒，而是我们体内的生物节律在起作用。
不少白领表示充分的午休也是一种福利，白领不仅能因此感受到老板对下属的关怀，同时也能提高下午的工作效率。尽管有些人被迫放弃享受午饭过后的休息时间，但在这里，还是提倡白领们不要使自己无睱午休。
据英国学者的一项研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果远比夜间多睡两个小时好得多。中午休息一会儿，养精蓄锐，以便下午更好地开展工作。
因此，对于这段在忙碌工作了一个上午后的短暂休息时间，白领们完全可以大大方方的享受，同时对多出来的工作大声说“不”！
午休，亦可多姿多彩
据此次调查，有41%的白领会在午餐过后的午休时选择小睡一会儿；16%的白领则是选择其他的休闲娱乐方式，如上网阅读、视频或是打游戏来放松自己。（见图二）
加班的床垫成了午睡的工具
“休息，是为了要走更长远的路”，适度的休息不但能调养身心，舒解压力，消除疲劳。白领每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。
Joe作为华为的一名IT工程师，每到中午午休时间，他就会从自己的办公桌下拖出自己的床垫，舒舒服服的给自己一场午休小睡，为下午的工作进行能量储备。
华为最初的“床垫文化”是为了激励员工的创新灵感能在第一时间成形，而不会因为时间的推移被掩埋于其他纷扰的思维。但自胡新宇事件发生后，外界则对华为的这一企业文化产生了颇多的质疑与责难。而在2000年之后，华为员工就基本抛弃了垫子原有的加班功能，使它成了午睡的工具。如今，华为的员工基本都是利用垫子来为自己的午休进行一场小小的“中场加油”。同时，每到这段时间，办公区所有的灯也会被保安们一盏盏的关掉，为的就是让员工们可以不受任何干扰地安心午休。
网络文学，紧绷神经的缓冲剂
“每天一上班就要面对着电脑与满是数字的成堆报表，晚上又没有固定的下班时间，整个人的神经几乎是从早紧绷到晚的。因此，若是没有午休的那一点点阅读时间，我无法想象自己是否还会像现在这样‘正常’。”从事代理工作的Vivian一谈起这个话题就感触颇深。
Vivian是个书谜，家里的书可以装上几大箱子，但那都是她学生时代的战果。自从踏上工作岗位，Vivian就几乎没有多余的时间去逛书店，因此她对时下的网络文学抱以了很高的热忱。利用午休时间，Vivian已经从网上阅读完了许多时下最热门的小说。
“书还没有出版自己就已经看完，很有成就感咧！同时既省钱，又省时间，网络文学是伟大的。”这是Vivian的感叹。
不知何时起，网络文学如雨后春笋般异军突起，加之其平民化的特性，很快便在大众间推广开来，其形式与内容也非常得丰富多彩，有些在书店里一时半会儿还找不到的书几乎都能在网络中找到，Vivian形容自己就像是“落在米缸里的老鼠”。
影视片，弥补晚上错失的遗憾
公司在城外，家却在城内，上个班等于是在穿越半个城市的Sherry即使每天按时下班，到家也要晚上七八点左右，而这个时候正是电视剧黄金档。然而，一旁堆积下来的家务令Sherry不能一回到家就坐下来看电视。可等把家务全部忙完，Sherry也必须要上床休息了，不然第二天就无法准时起床上班。
为了弥补自己每晚的遗憾，Sherry将自己想看的影视剧从网上下载下来后，用移动存储工具带到了公司，利用午休的时间给自己补偿一下那些被错失的精彩。
“幸好自己的工作是有一定特殊要求的，公司给配的电脑也比较先进。不然就靠一台只能处理文字数据的破电脑，午休时我还真不知道自己还能做些什么。”想起朋友的公司——不能上网，不能使用任何移动存储媒介，就连午休也在被迫工作，Sherry原先对公司离家过远的这一点小小的瑕疵也不再有所介意。
午休，其实也有禁忌
现在，越来越多的白领开始注重午休这项福利。但是白领们，你们是否有注意过自己午休时的方式方法？也许其中就会存在一些令你午休效果大大折扣的细节，毕竟，午休也是有禁忌的。
午间加班
我想这世上并没有一个人愿意成为“拼命三郎”，但对于那些被迫取消自己午休，而以工作取代的白领们也许会说：“工作狂般的工作模式也并非自己自愿”。可要注意的是，不管你是否自愿，午休就是午休，不要以为所有的人都会同你一样没有午休！只要是在午休时段，就千万不要打电话去骚扰你的客户，不然客户对你原本良好的印象就可能因此打上折扣。
另外，抱着饭盒坐在电脑前一边吃饭一边工作，也是禁止的。虽然这么做看似是在抓紧时间多干活，但这样不但会影响你自己的视力，而且连续工作也会使大脑无法得到充分的休息，引起脑部缺氧，严重得影响到下午的工作质量。
午间游戏
“PSP组队了！”
现在，PSP已经不再像它刚出现在市场时那般的高端化了，走在街上粗略一扫，几乎每十个人中就有七八个拿着PSP。而它也让白领们的午休更多了一种选择，每到中午，三五个战友约好时间，一起联网游戏。可是，这些看似轻松的游戏其实也很紧张，需要你继续运用脑力做出分析与判断。玩得兴奋时还容易头昏脑胀，下午哪还有精神上班？
午间学习
社会竞争压力越来越大，一张普通的文凭已经满足不了公司招聘的要求。想跳槽，除了工作经历外，再无优势。怎么办？只能继续给自己充电。可平时要上班，没有闲余时间。双休吧，家里还有其他很多的杂事和家务需要处理。因此，见缝插针的午休就成为了不少白领充电时间的首选。
但已经忙碌了一个上午，大脑也已疲倦，难道还要再加重它的使用负荷？千万不要！这样得到的效果只会是事倍功半。
以手代枕危害多
由于环境等各方面因素的限制，格子间里的白领们并不能同华为员工一样，为自己找个舒适的床铺。坐着睡，还没煅炼到那种境界；回家，时间上也不允许。中午倦了，想要午睡一会儿，多数只能以手代枕，趴在自己的工作桌上进行小憩。
而午睡以手代枕却存在着三大危害：
1.由于趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
2.因为趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
3.趴着睡觉会长期压迫手臂和脸部，影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
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1.午休音乐枕
据有关方面调查，每天午饭后休息一小时相当于夜间3小时睡眠的效果。如果晚上没有休息好，那一个有质量的午休就非常重要了。当然，对于上班族来说，午休一小时是多么奢侈的一件事，但是，哪怕只有10分钟，这也足够让你精神一下午。
办公室毕竟是办公的地方，想安静舒适地睡上一会很难。所以很多人都是戴着耳机趴在桌子上，用手臂当作枕头。可这样时间久了不仅会引发眼疾病，心脏也会受到压迫，影响血液循环，而且耳机也会让耳朵很不舒服。一个舒适安心的午觉就这么困难吗？
我想如果用音乐枕一切问题就都解决了。
午睡音乐枕，它的内部装有一个音源线，将音源线接到MP3或是手机等设备上，就可以舒舒服服的在音乐中安然入睡，享受一段美好的午休时光。
2. 睡眠豆荚，员工的新福利
消费品集团宝洁（P&G）的日内瓦办公室有3台EnergyPod（睡眠豆荚），思科系统(Cisco Systems)在北卡罗来纳州的新办公室也有两台豆荚。这种设备类似躺椅，头枕部分包裹着像宇般头盔似的半球体，由一家名为Metronaps的公司制造。“这些‘豆荚’的设计是为了让使用者迅速恢复体能，有助于实现短暂午休恢复精力的最佳效果，”Metronaps表示。“这反过来又能帮助使用者实现更高的效率，不论是从职业的角度还是从个人的角度。”事实证明，这些豆荚十分受员工欢迎，尤其是那些因为家里有小孩或经常出差而睡眠不足的员工。
“我们很关心员工的福祉，其中之一就是小憩。”社区关系经理柯斯汀·维克斯(Kirsten Weeks)解释道。其它安装了EnergyPod的公司包括普华永道(PWC)和谷歌(Google)。
为员工提供在工作场合的午休正成为HR推出的新的福利制度的一种。
有人对这种福利表示支持：小憩在公司中是一种客观存在，他们可以公开进行，也可以秘密进行，小憩者很有创造力：你可以看见他们把套头衫放在办公桌上，然后趴在上面睡觉；也可以看见他们出去，到停车场里的汽车上小憩；他们甚至还会去卫生间里小睡。
当然有些雇主对此表示反对，多数雇主不允许员工睡觉。睡觉被视为懒惰和效率低下。
尽管睡椅和专门的睡眠室有利于午睡，但实际上，它们并非必需：午休的问题更多的是一个文化问题。一些公司采用这种办法也并不表明工作狂文化的灭亡。但一种理性的做法是，雇主要挑战工作狂文化，坚持认为午睡与工间休息同等重要。EnergyPod只是一种形式，事实上多数小憩者不需要高科技的睡眠解决方案：“他们只需要得到制度的许可。你只要对他们说‘如果你想在休息时间小睡一下，你就睡吧，这不会影响你的名誉或工作’。”（完）