“一个我努力了一年多的项目，在没有事前征询我意见的情况下，就被取消了。我有一种被欺骗被玩弄的感觉，他们根本不尊重我，这使我非常愤怒，在会上我就和经理大吵了起来。现在想想自己当时太激动了，现在和经理的关系已经无法修复了，看来我只能换一家公司了。”Lisa愤怒的述说着自己遭遇的不公平的待遇。


    灯塔职业心理咨询师认为：这种情形在大公司里很常见，公司的政策发生了变化，员工没有参与的主动权，只是被动执行，个体被当作没有感情的物品粗暴的对待。这时我们会感到愤怒。


    还有很多情形我们也会体验到愤怒，如：当我们被欺骗、被侵犯、被不公平的对待，当我们的精力被无端耗费、前提条件被人随意改变、信息被封锁、资源被切断、不被考虑提升等等。愤怒是一种自然的情绪，然而很多职业女性都认为：愤怒是消极的，不好的，危险的和不被接受的，认为愤怒是不符合女性气质和没有吸引力的。所以我们学会了的只是忍受。


    一种情况是：我们的愤怒情绪无法表达出来时，就会把发泄的对象指向自己内部，我们开始责备自己。认为造成这种现状的原因都源于我们个体内部。我们开始自我贬低、自我否定、总觉得自己是个受害者、自我惩罚、抑郁、损害性的饮食、工作、吸烟、酗酒等。这使我们的工作和身心都受到极大的伤害。


    另一种情况是：由于我们害怕愤怒情绪可能带来不利的后果，所以随着它的不断积累，我们会比过去更坚定地压抑它，不让它释放出来。当这种压抑超过了我们可以承受的底线，大多数人就会发生情绪爆发：有时是指向了不恰当的人，有时是时间不合适，有时即使指向了正确的对象，但由于我们长期积累起来的所有情绪顷刻间全部爆发了出来，这样的突然袭击会让对方感到不知所措和无法接受。


    在情绪爆发的时候，由于过去积压的情绪往往会歪曲我们的认识，而且很可能因为我们急于想减轻负荷，所以使我们发泄在某个对象身上的不仅是他们激发出来的愤怒，还有大量与他们无关的情绪。这使我们带有很强的攻击性，我的表现是歇斯底里的、失控的、凶暴的甚至是伤害性的。当时，由于我们的情绪非常激烈，根本顾不上这些，但事情过后我们就开始懊悔，发誓下次不再这样做了，但下次还是这样。这会使我们的人际关系陷入困境。


    那么，如何才能避免这样的自我伤害或情绪爆发呢？这就要求我们学会管理自己的愤怒。管理愤怒的一个行之有效的方法就是释放。


    很多职业女性经常选择用“哭”来释放自己的愤怒情绪。事实上愤怒是一种有力度的、充满能量的情绪，决不可能通过眼泪就能被释放出来。眼泪释放的情绪是悲伤、失落和受伤，因此再多的眼泪也不会将愤怒的情绪释放出来。愤怒的情绪被激发起来后，我们体内会产生某些化学物质，这种物质积累到某种程度时需要被释放出来。释放愤怒情绪时，你要选择在私人的时间里，在安全的地点，并且发泄的力度应该是强烈的，包含有某些肢体的动作和声音。愤怒是一种很强烈的情绪，和悲伤，恐惧等其他情绪不一样，它的释放需要一定的空间和音量。愤怒的释放也是短暂的，当被允许尽情宣泄时，它会被迅速而强烈的释放出来。


    当我们的愤怒情绪得以释放，我们情绪的强烈程度就会减弱，这时我们就能克制自己的攻击和责备。接下来要做的就是沟通：无论我们与对方是什么关系，如果不明确的告诉对方的话，一个人又怎么能知道另一个人的界限呢？ 其他人不可能会猜出你的感受，除非你把它表达出来。我们必须不带任何责备的，不具有攻击性的，坚定而有效的把我们的想法和当时的感受准确的告诉对方。使对方知道我们的忍耐极限，以免同样的事情再次发生。


    不要像Lisa一样一次情绪大爆发后选择跳槽。不会管理自己的愤怒无论到哪一家公司你都无法高效愉快的工作。跳槽并不是解决问题的最佳途径，找到原因，对症下药才会有所突破。（完）


    上海灯塔职业心理咨询师事务所是国内第一家主要为女性提供职业生涯规划的专业机构。事务所致力于为女性提供全方位的职业生涯解决方案。我们以女性的人格成长、个性完善、生活格调提高、社会，家庭和工作关系，最终获得职业生涯的成功为最终服务导向；全面综合的考虑成长经历、教育背景和社会关系等各方面因素；不仅解决职业的表面问题，还将更深层次的发掘问题的形成原因，探索解决办法；把个人的职业问题放在社会文化大范围内来考虑；最终使来访者得到全面的成长。


    上海灯塔职业心理咨询师事务所

    地址：乌鲁木齐北路211号（聚安大厦）907室（南京西路口，近静安寺）

    预约电话：021-51501180，51501181

    网址：www.edujob.net.cn

    E-maiL:winjob@hotmaiL.com