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    您好！


    我是一名职业女性，大学毕业后参加工作已经10 多个年头了，结婚8年，有个小男孩。应该说我一切都挺好的，工作还算顺利，老公对我也还好，小孩子有父母帮忙带，大家也都夸他聪明，可是这大半年来我心里就是不安定。每天忙完公司忙家里，总觉得累；也觉得生活没啥意思，日复一日，每天睁开眼睛看见的总是那些人，走过的总是那些地方，生活里没有奇迹，没有什么让人激动的东西，只有机械的重复，似乎这辈子就已经到头了。这之后的日子不用过都可以想像得出来。不是吗？我每天应付工作，老公忙他的事，孩子上小学、中学、大学，我也就慢慢变老，变得跟我爸妈现在一样！想想真可怕，也真没意思啊！累，是身体累，也是心累。


    可是我又能怎么办？朋友们都说：你还折腾啥？35岁的女人了，“三无”产品了（无青春、无自由、也不够资历），公司没嫌弃你开了你就不错了，你歇菜吧。


    是的，这我都知道，可就是有些不甘心日子老这么过。想改变些什么吧，也觉得自己还真是没什么资本了，这年龄的女人了，孩子也还小，我要是跳槽落空了怎么办？这么想着吧，日子又溜去了半年，心里真是又腻味又恐慌。心里不安静，就容易烦，脾气也不太好。那天我妈还说我怎么更年期比她提前那么多，我真是无言以对。


    有时候想想真不公平，为什么同在这个年龄，我过得这么腻味，我先生就过得挺好呢？他就说是我想太多了。真是我想多了吗？我为什么有这么多想法？我究竟该怎么办？


                                           读者：小燕


清理负面情绪，跨过恐慌的坎儿

任敏（北大社会学系博士生、心理咨询师）


    这位读者最近在情绪上不稳定，“心里不安静，容易烦，脾气也不太好”，内心里感到“腻味又恐慌”。“腻味”是指不甘心于当下的生活却又无力改变，没有勇气改变或者不知道如何着手改变；“恐慌”的是岁月的流逝，害怕实现突破的希望越来越渺茫。对于这些烦躁不安的情绪症象，有人称之为隐性更年期提前，其实源于人到这个年龄，经过一段时间工作经验、生活领悟、自我认知等各方面的积累后，心里萌生对自己更高的期许，但期许尚不明了时引发的焦虑心理。这是由人们对自己生活的再审视和思索引发的焦虑，其中往往酝酿着新的人生选择。


    这不是小燕一个人的问题，而是很多35岁左右的女人都面临的问题。其实男人也一样，并非小燕说的那样男女“不公平”，只不过男人和女人的社会年龄不一样，女人生理上35岁时的社会年龄相当于男人生理上40岁时的社会年龄，也就是说，一般来说，大多数女人在35岁左右遭遇的心理困境对于男人来说往往推迟5年左右也会经历。


    一、想法为什么这么多


    “腻味”是不甘心的内心力量与行动乏力之间的反差造成的心理不调状态。人的需求是向上溢出的，不满足是人成长的内在需求。一个人到了成熟的年龄，工作做顺了，家庭也基本建设好了，没什么挑战了，就出来这种“腻味”的心理，总要给自己没事找事，一个愿望满足了后就产生新的渴求，渴望改变，渴望走得更远。但突破不是那么容易的事，一来人是有惰性的，二来转换是需要成本的，需要承担一定的风险，当转换的风险，即转换成本不确定的时候，走不走、怎么走都没有答案，这样一来，内心里突破的渴望就与现实的理性判断滞后形成矛盾，这就产生了心理上的纠结，进而在情绪上表现出心烦意乱，脾气不好。


    小燕在信中还表现出了“恐慌”，害怕岁月流逝，红颜老去，错过行动的好时机，甚至可能因为预期的成功几率降低而丧失改变的行动力。年龄是生理性的，也是社会性的，我们的社会文化给各个年龄段标定了不同的含义，什么年龄应该做什么事，什么年龄得到什么评价与期望。所以我们看到，本来自然的年龄在现代社会中却成为避讳，询问女性的年龄被视作无礼的表现。当社会中有一种观念认为，女性的价值随着年龄在降低，而我们又认同了这种观念时，我们就倾向于害怕老去，把年龄与一些负面的东西，如体力减弱、智力下降、容颜衰老等联系起来，成为一个觉得老去就意味着没有机会的人，这自然会造成心理上对年龄的恐慌。信中所谈到的35岁的职场人迈入职场“更年期”，所谓35岁女人是“三无”产品等，都是社会对年龄特征的负面标定。


    二、怎么办


    1. 转换观念


    首先转换对年龄的认识。一是有自己独立的认识。要消除对年龄的恐惧，就要认识到，社会中有些观念对年龄进行了不好的标定，但那只是社会中一部分人的建构，我们要把握自己不被不良的建构所催眠。而且我们也可以重新建构。当别人觉得35岁的你进入职场“更年期”，而你依然热情饱满地投入工作，工作业绩保持良好时，你就会坚持自己对年龄的看法，别人对你“刮目相看”也就转变了对你年龄的看法了。


    二是主动转换看问题的思维，发现年龄的积极一面。年龄，当社会赋予它不利的一面，比如年纪变老与衰老、行动力减弱等联系起来的同时，它也与丰富的经验、深刻的洞察力与从容笃定的修养联系起来。生活，关键在于我们自己怎么看。内心里对人生与社会持积极态度的人就总看见积极的一面，反之，缺乏积极的生活态度，对自己不自信的人就总是看见令人沮丧的一面，而且很容易认同别人的看法，被不利的看法催眠。每个人都有权自己决定自己的想法，那么为什么不选择对我们有建设性意义的那个视角呢？


    2. 理清需要


    “腻歪”是心里的一种感觉，可是感觉是不清晰的，而想法（包括计划）和行动才是清晰的。所以，小燕要摆脱“腻歪”就要行动起来，而行动的第一步就是要理清自己真正需要什么。


    真正的需要是核心的需要，欲求不要太多，太多会超出人的心理承受能力，而且会蒙蔽最重要的一种。这里有一种方法可以帮助小燕厘清内心的需要。找个朋友一起拿一张纸，在上面大大地写出来你需要或者渴望得到的5 样东西，然后，请你的朋友告诉你“现在上帝说你只能实现4样需求了，你选择1个你愿意放弃的，划掉它”。接下来，你的朋友重复这个让你“划掉1个”的过程（注意，一定要认真地对待），直到最后剩下的1个你怎么也舍不得划掉的，也即是你怎么也舍不得放弃的需求或渴望，那就是你目前最核心的需求。记住，这剩下的需求就是你一切行为的出发点，是你是否作出选择和如何行动的原则和依据。如果有利于实现它，那就行动不要犹豫，如果并没什么帮助，那就尽快放掉不切实际的想法。因为人生的时间是有限的，我们必须作出有限的选择。


    还有一种方法可以帮助小燕来确定是否要行动以改变目前的状态，那就是打分法。把你继续保持现状的所得和所失在各个你觉得有价值的项目上打分，如，使你获得成就感、保持家庭稳定等。然后假设你采取了行动改变了自己，在50%的成功几率下，你在各个项目上的得分，然后加总，将两个分数进行比较。当然，在这些项目上你还可以给予不同的权重，依据你对各种价值的重视程度的不同。比如你更看重家庭稳定，你就给予它权重高点儿，不那么看重个人成就感，你就给它的权重低一点儿。然后把两种境况下的加权总分进行比较，你就可以决定是否采取行动以谋求改变了。而不管最后决定是求“变”还是求“稳”，一旦决定作出，你就要完全支持自己的决定，不再犹豫，从而避免无谓的困扰。


    3.制定行动计划


    各人的行动取向不同，有的人比较激进，有的比较保守。一般来说，这个年龄的人都倾向于愿意采取保守的行动计划，实际上，如果不是保守的心态，长期利弊得失权衡不下，也不会产生这样的心理纠结。以下是一些行动建议。


    第一，退而守


    变要稳中求变，守住既有的，不轻易放弃自己多年来在某一工作环境中的积累，包括人脉与技术。认真地对待现有的工作，明白自己的优势与劣势，跟公司新来的年轻人做朋友而不是敌人，向青年人学习，有合作精神和团队意识。要意识到现有的工作与人事是你求变的平台，因为这个年龄的人正是承担责任的时候，稳中求变才能保证自己的抗风险能力。只有退而守，心理上才有足够的能量进而攻。


    第二，进而攻


    进而攻既是对自己的需求和愿望的主动追求，也是为了提高在现代职场中的抗风险能力。一要攻新技术，在职业上求精进，保持旺盛求知欲，奉行终身学习的信条，持续地进行学习，从而提升自己的竞争能力。比如有的人在这个年龄会去谋求更高的学位，有的人则会追求获得权威机构的专业资格认证等等，这都是提升竞争力以进而攻之的策略。二要攻新领地，即学习新东西，拓宽自己的职业关注。新的职业关注来源于你的爱好，或者比较适合你的实际状况的，比如一些35岁左右的IT业技术人员因为其行业的特殊性在这个时候就考虑向管理、咨询方面转型了。这也是拓展自己的职业生存领域，为自己降低转换成本，当你从一个职业向另一个职业转换，你的成本很高，甚至你会担心自己支付不起时自然会引发你的恐慌。而如果之前就做好了规划和准备，当变动来临，你就会从容得多，而且可以主动求变。有规划的人不会失去主动权。


    当一个人退可守、进可攻的时候，心里就踏实了，更年期症状也会慢慢消退。最后，我请和小燕一样处在35～40岁准中年的朋友们不要烦恼这些“烦恼”，因为正是这些烦恼才促使我们去更深入地思考自己的需求，思考人生下一步的行动。这正是来自我们内心的、推动我们在事业和生活上努力更上一层楼的不竭动力。（完）